Как перестать ночью думать о работе стать более продуктивным днем
Просыпаешься посреди ночи с мыслями о том, что что-то забыл или с идеями новых проектов? Сон предназначен для очистки и отдыха мозга, и если такое происходит, он не выполняет своей задачи. Поэтому вот 5 лайфхаков, которые помогут выспаться и быть более продуктивным днем.
Вечером сделай список задач на следующий день
Не кори себя за ошибки, посочувствуй себе
Вечером сделай список задач на следующий день
Исследования показывают, что если перед тем, как лечь в постель, сделать план на завтрашний день, ты скорее уснешь — эффект сравним с эффектом от снотворного. Также после этого ты будешь меньше просыпаться ночью. Причина в том, что незавершенные в течение дня задачи заставляют мозг оставаться в возбужденном состоянии, а их запись уменьшает возбуждение.
А если ты все же проснулся ночью и вспомнил о каком-то забітом деле, запиши его и снова ложись спать.
Веди дневник
Это сейчас не очень популярное занятие, а зря. Если не держать мысли и чувства только в голове, а записывать их, это поможет уменьшить стресс и тревожность, потому что с помощью такого простого упражнения мы можем дополнительно их обдумать и пережить. При этом надо обязательно записывать позитив, который произошел в течение дня.
Не кори себя за ошибки, посочувствуй себе
К себе надо проявлять такое же отношение, какое ты бы проявил к хорошему другу. Если бы у него что-то случилось, ты наверное попытался бы его успокоить, приободрить, убедить в том, что не все так плохо и что каждый может ошибиться. Исследования показывают, что такое отношение к самому себе помогает преодолеть проблемы со сном, связанные со стрессом.
Занимайся спортом
Один подход к физическим упражнениям умеренной активности помогает лучше спать ночью. 30 минут спорта на свежем воздухе улучшают качество сна и ускоряют засыпание. Но все же есть люди, которым физическая активность перед сном мешает уснуть, поэтому если ты из таких, делай упражнения за 1-2 часа до того, как пойдешь спать.
Медитируй
Медитация — это сосредоточение на собственных чувствах, мыслях, телесных ощущениях. Она помогает очистить мозг от мыслей, которые могут преследовать его в то время, когда надо спать. Положительное влияние медитации на тревожность и стресс также подтверждены научными данными. Ученые из Нидерландов обнаружили, что десятиминутная медитация перед работой и десятиминутная после в течение двух недель успокаивает поток мыслей, улучшает качество и продолжительность сна.
Во сне человек должен отдыхать, чтобы утром быть активным и приступать к работе. И если ночью тебе не удается выспаться, не надейся на то, что сможешь долго выдерживать напряженные рабочие будни. Правда, люди разные, и кому-то от природы достаточно 4-5 часов сна, но таких людей мало, поэтому и вероятность того, что ты среди них, невелика. Лучше постараться оптимизировать свои задачи в течение рабочего дня и хорошо выспаться ночью, чем постоянно плохо спать.
