Ирина Гудым, консультант- диетолог, компания "Шпинат", сервис доставки диетического рациона на целый день.

Ожирение имеет серьезные последствия для здоровья: сахарный диабет 2-го типа, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем. Поэтому жизненно важно понять его причины и исправить ситуацию.

Причины  полноты в среднем возрасте

1. Гормональный дисбаланс

Это одна из основных причин.  Многие женщины полнеют во время пременопаузы - периода, который предшествует менопаузе. Это происходит из-за снижения уровня прогестерона и относительной сохранности уровня эстрогенов. А когда наступает менопауза — ситуация только ухудшается.

 У мужчин, кстати, происходят похожие процессы: уменьшается количество тестостерона. Результат тот же — полнота.  

2. Снижение скорости метаболизма

Скорость обмена веществ с возрастом замедляется как у женщин, так и у мужчин.  Сжигание меньшего количества калорий означает, что больше килограммов откладывается в виде жира.

3.  Уменьшение мышечной массы

Мышцы сжигают больше калорий и сохраняют тело стройным. Но мышечная масса  начинает уменьшаться в возрасте от 30 лет, что приводит к увеличению веса.

4. Малоподвижный образ жизни

Современный мир утроен таким образом, что многие ведут сидячий образ жизни. Это еще больше замедляет и без того пониженный метаболизм.

5.  Стресс

Постоянный стресс — постоянное напряжение. Гормон стресса кортизол посылает сигналы в мозг о необходимости сохранить "топливо" для  борьбы со стрессом, что и объясняет наше желание покушать в стрессовых ситуациях.  Избыточные калории проявляют себя в виде жира на животе.

Подсказки для желающих похудеть

1. Соблюдайте здоровую диету

Старайтесь есть больше постного белка и "хороших жиров". "Хорошие жиры" — это  полиненасыщенные жиры (незаменимые жирные кислоты) и мононенасыщенные жиры,

Незаменимые жирные кислоты — омега-3 и омега-6 — содержатся в жирной рыбе (тунец, лосось, скумбрия и др.), моллюсках, зародышах пшеницы, семенах, например, льняных или подсолнечных, и разнообразных орехах.  Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом и кунжутном маслах.

Они улучшают гормональный баланс и стимулируют обмен веществ в организме.  

Потребление достаточного количества качественных белков, которые содержатся в мясе, яйцах, тофу, бобовых и рыбе, поддерживает регенерацию мышц.

2. Контролируйте уровень сахара в крови

Инсулинорезистентность, то есть неправильная реакция организма на инсулин, является еще одной причиной полноты.

Инсулин является гормоном, который регулирует обмен веществ в организме.  Неправильное питание (например, переедание рафинированных углеводов, которые дают мало полезных веществ организму) и избыточный вес могут привести к тому, что инсулин становится менее эффективным.  Это и есть резистентность к инсулину, которая приводит к избыточному уровню глюкозы. А глюкоза откладывается в виде жира.

Поддержание здоровой диеты, богатой сложными углеводами, например, из цельного зерна, бобовых и овощей, нормализирует уровень сахара в крови.

3. Займитесь физическими упражнениями

Эксперты рекомендуют 30 минут быстрой ходьбы 4-5 раз в неделю и силовые тренировки два раза в неделю — это будет поддерживать обмен веществ на должном уровне.

Десять минут зарядки три раза в день плюс аэробика раз в неделю — и жир в области живота исчезнет.