Ирина Гудым, диетолог.

Многие действительно настолько заняты работой, что им просто некогда подумать о себе. Но когда начинаются проблемы со здоровьем (инсульты, инфаркты, проблемы с потенцией, камни в почках и т.д.), уже не до работы. Кроме того, стоило бы подумать и о близких, которые хотят видеть рядом здорового, веселого и активного мужа и папу.

Статистика не врет

Распространенность ожирения среди украинцев можно указать лишь ориентировочно — это 15-20% населения (то есть каждый пятый). В США ожирением страдает каждый третий. Статистика свидетельствует, что частота этого хронического заболевания в США выросла за последние 20 лет на 25%.

Наука ищет причины ожирения, изучая роль генов, диеты беременных женщин, а также особенности питания детей. Но главная причина куда банальнее: мы мало двигаемся и не можем устоять перед вредной пищей в больших количествах.

Где грань между "упитанный" и "толстый"?

Окружность талии — один из самых простых параметров для оценки комплекции. Если окружность талии у мужчины превышает 87-96 см — стоит задуматься о возможных проблемах. Если охват достигает 102 см — высока вероятность того, что в организме уже начались процессы, связанные с нарушением секреции тестостерона.

Женщинам повезло больше

На самом деле стоит говорить не столько о проблемах с весом у представителей разных полов, сколько об ожирении по тому или иному типу. Как женщины (в редких случаях) могут столкнуться с ожирением по мужскому типу, так и мужчины — с ожирением по женскому типу.

У женщин жировая масса откладывается в основном на бедрах, груди и конечностях. Мужчины склонны поправляться в области живота, и этот вид ожирения намного опаснее. При нем жир откладывается и на внутренних органах, вызывая проблемы с обменов веществ и повышая риск метаболических заболеваний (в том числе диабета). Другие неприятные последствия ожирения:

Уменьшение количества тестостерона

Ожирение снижает уровень тестостерона, что может повлиять на функции мышц и здоровье сердца.

Проблемы с эрекцией

Мужчины не реагируют на предупреждения об опасности ожирения до тех пор, пока речь не заходит о самом дорогом — о потенции. Избыточный вес особо опасен для мужчин 35-40 лет, у которых уровень тестостерона в крови начинает снижаться естественным образом. На сегодняшний день диетологами установлено, что у всех мужчин с окружностью талии более 102 см уровень тестостерона в организме снижен. Если к этим симптомам прибавить еще и личностных кризис среднего возраста, то половое бессилие мужчины с лишним весом становится неизбежным.

Проблемы с репродукцией

Ожирение связано с низким количеством сперматозоидов и снижением их подвижности, что в итоге может привести к проблемам с зачатием ребенка.

Камни в почках

Болезненные камни в почках чаще обнаруживаются у мужчин с лишним весом, чем у их ровесников с нормальной массой тела.

Рак предстательной железы

Ожирение изменяет метаболизм половых гормонов. Некоторые исследования показали, что лишний жир на теле увеличивает риск развития рака простаты.

Проблемы с позвоночником и суставами

Жир на животе и общая избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему — позвоночник, кости и суставы.

Что с этим делать?

Не стоит ждать, пока близкие начнут уговаривать вас сесть на диету. Чем раньше вы решите распрощаться с лишними килограммами, тем легче будет добиться результата.

Старайтесь больше двигаться в течение дня (ступеньки вместо лифта, прогулка до магазина вместо поездки на машине). Вспомните, каким видом спорта вы любили заниматься в детстве, и вернитесь к тренировкам. Сейчас полно возможностей поиграть в волейбол, футбол, сходить на корт и заняться теннисом, не дожидаясь "тепла и хорошей погоды". Кстати, в спортивных клубах можно завести немало полезных деловых связей.

Процесс похудения не всегда связан с полным отказом от любимой еды. Главное — соблюдать меру. Чтобы сбросить вес, нужно не голодать, а выбирать более полезные продукты — не слишком жирное мясо, сложные углеводы (например, хлеб с отрубями вместо батона) и так далее. Найти правильные схемы и список полезных продуктов в сети не составляет труда — было бы желание.

Если же сил и времени разбираться в информации из интернета нет, а стремление похудеть, напротив, есть — обратитесь к специалисту-диетологу. Он сможет подобрать такой рацион, который не будет похож на "противную" диету, и при этом будет сочетаться с образом жизни занятого человека.