Ирина Гудым, диетолог.

Первая леди США Мишель Обама недавно объявила о новой инициативе, способствующей переходу американцев к здоровому образу жизни. Ключевой призыв Мишель, как и всей кампании: "Выпей больше на стакан воды".

Вроде бы несложно, правда? Зато эффект от простого действия удивительный. Правильный баланс потребления воды предотвращает обезвоживание, очищает тело и регулирует обменные процессы. А отказ от высококалорийных напитков — соков и сладких газировок — в пользу чистой воды помогает контролировать вес и бороться с ожирением.

Если вы достаточно разумны и стремитесь сохранить здоровье подольше — вот несколько советов, которые помогут следить за водным балансом.

Вода всегда должна быть под рукой

Давайте посмотрим правде в глаза: если весь день проходит за компьютером или в дороге (на встречах, в командировках и так далее), на поиски воды не остается ни времени, ни желания. Поэтому о ней нужно подумать заранее, положив пару бутылок минералки в дорожную сумку или спрятав в рабочий стол. Кстати, на (а не "в") столе должна храниться и чашка, которая будет самим своим видом напоминать о необходимости поддерживать водный баланс.

Вода с "бонусами"

Идеально чистая вода по определению безвкусна. Ничего удивительного в том, что соки кажутся вкуснее и привлекательнее. Можно найти разумный компромисс, "обогатив" воду натуральными вкусовыми добавками — кусочками арбуза, листьями мяты, соком лимона или апельсина. Чтобы сделать вкус насыщеннее, можно на пару часов поставить графин с таким "миксом" в холодильник.

Используйте преимущества современных технологий — для всего есть приложения

Да, и для этого тоже "есть отдельные приложения", которые будут напоминать о необходимости выпить воды. Необязательно подчиняться их команде "пей!" каждый раз, если пить совершенно точно не хочется. Но в любом случае воды вы станете пить больше, чем раньше.

Вода должна быть на спортивных тренировках

Перед занятием в тренажерном зале стоит пополнить запас воды в организме — желательно минут за 20 до тренировки. Небольшие глотки во время тренировки не просто допустимы, а иногда и необходимы. Нужно пить и после тренировки (кстати, потеря жировой массы никак не связана с потреблением воды во время тренировок и сразу после). Для узкоспециализированных занятий с тренером по особой программе могут действовать свои правила — так что пейте, но уточняйте нужное количество жидкости и график "водопоя" у того, кто вас обучает.

Еда вместо воды

Иногда вместо лишнего стакана воды можно и перекусить — чем-нибудь, что содержит большое количество жидкости. Арбуз, например, на 92% состоит из воды. Хорошо утоляют жажду любые сочные и свежие фрукты и овощи.

Пить, чтобы похудеть

Если выпить стакан воды минут за 20 до приема пищи, шансов съесть слишком много у вас почти не останется. А значит, и похудеть вам будет проще. Одна эта причина многим кажется достаточным поводом для того, чтобы пить побольше воды.

Пейте после того, как выпили

Ну кто в здравом уме откажется от коктейля в баре в пользу стакана воды? Да и друзья не поймут. Так что раз уж пьете — пейте. Но приучите себя выпивать стакан воды перед сном после веселого вечера в компании алкоголя. Этот трюк спасет не только от обезвоживания, но и поможет утром проснуться человеком, а не существом, полностью раздавленным похмельным синдромом.