Человек привыкает ко всему. А раз привыкнув, нам бесконечно сложно поменять шаблоны поведения. Рутинные действия определяют, кто мы есть, создавая нашу "зону комфорта".
Мы бессознательно тянемся за новой сигаретой, цокаем языком или щелкаем пальцами. Если нас спросят, когда именно и почему появилась та или иная привычка — мало кто сможет точно вспомнить.

По словам Чарльза Дахигга, автора книги "Сила привычки", шаблоны поведения не врожденные, а приобретенные наши качества. Каждая из них — плоха, хорошая или нейтральная — начинается с психологического паттерна "цикл привычки".

В выступлении на NPR (National Public Radio) Дахигг описал цикл привычки, состоящий из трех частей.

Первый шаг — команда мозга на выполнение действия. Второй — собственно действие. И третий этап — поощрение, благодаря которому вам захочется повторить процесс.

Как только привычка сформирована, нам оказывается очень сложно от нее отказаться. Во многом потому, что большую часть привычных действий мы не осознаем. Мы выполняем ту или иную операцию "фоново" и вполне можем совершать сознательные действия вместе с бессознательными.

Мы можем глубоко задуматься о чем-нибудь, одновременно кусая ногти и не замечая этого.
Мы превращаемся в рабов своих привычек. Они становятся обязанностью, и некоторые не просто влияют на нашу жизнь, а контролируют ее. Хотя определенные вещества (например, никотин) вызывают привыкание и сами по себе, без психологической составляющей — от любой привычки можно отказаться и заменить ее на полезную. И занимает этот процесс всего 66 дней.

В процессе исследования, опубликованного в Европейском Журнале Социальной Психологии, Филиппа Лалли и ее команда ученых опросили 96 человек за 12 недель, чтобы точно установить, как долго формируется новая привычка.

Перед началом эксперимента каждый из участников выбрал ту привычку, которую хотел бы выработать у себя. Каждый день они сообщали ученым, насколько "автоматически" давалось им действие. В конце исследования Лалли подвела итоги и определила, что в среднем человеку нужно всего 66 дней на установление привычного поведения.

Филиппа задавалась вопросом, сколько времени займет выработка новой привычки. Мы же можем посмотреть на ее исследование под другим углом и понять, за сколько дней получится отказаться от вредной привычки и приобрести вместо нее полезную.

Если привычка не включает действие стимулирующих веществ (которые изменяют процесс работы мозга), кто станет спорить с тем, что за 66 дней можно отказаться от раздражающих привычек?

Освобождаясь от бессознательного поведения, вы освобождаете ресурсы и время для выработки полезных качеств. Вместо того, чтобы смотреть на ночь глупые сериалы, вы вполне могли бы приучить себя читать полезные книги. Чтобы привыкнуть пить воду за обедом вместо газировки, тоже хватит 66 дней.

Какими бы ни были ваши мотивы, исследования может стать тем толчком, которого не хватает для отказа от вредных привычек и замены их на полезные. Когда еще сбрасывать старый уютный кокон, если не осенью?

Будьте невыносимы (день 1 — 22)

Фото: Tambako The Jaguar

Расскажите об эксперименте всем: семье, друзьям, коллегам. Пусть они контролируют вас, не позволяя возвращаться к старым привычкам. Предупредите их, что они в праве делать все, что угодно — кричать, ругать вас, доставать напоминаниями — лишь бы не допустили повторения "дурного поведения".

Дополнительное давление со стороны посторонних людей необходимо. Иногда нам проще разочароваться в себе, чем разочаровать других.

Самоанализ (день 22 — 44)

Фото: Davide Restivo

Оглянитесь на свою жизнь. Это хороших момент для того, чтобы глубоко пересмотреть все, что вы делали до сегодняшнего дня. Чего вы хотите от жизни? Почему вы делаете то, что делаете? Каким вы хотите быть?

Отказываетесь ли вы от дурной привычки или вырабатываете полезную — задумайтесь еще раз, почему вы это делаете, и как это изменит вашу жизнь. Если вы найдете первопричину, раньше скрывавшуюся от вашего сознания в подсознательных уровнях, вам куда легче дадутся эти 66 дней. У вас появится дополнительная мотивация.

Свет в конце туннеля (день 22 — 66)

Фото: Alice Popkorn

Вы почти у цели. И сейчас очень легко скатиться туда, откуда вы начали, сдавшись за полшага от цели. Вам нужен мотив, который удержит вас от необдуманных поступков и позволит довести начатое до конца.

Эти последние дни покажут, насколько сильна ваша сила воли. Вам нужно что-то, за что можно ухватиться и "дотянуть" оставшиеся недели.

Заслуженная награда (день 66+)

Фото: Nana B Agyei

Естественный способ укрепить новую привычку или окончательно "добить" старую — отпраздновать свершившийся факт. Устройте вечеринку с шампанским для себя — и всех близких, которые удерживали вас от срыва в первые недели (пожалуй, кое с кем из них придется помириться, и лучшего момента для этого не придумать).

Если от вашей привычки стадали и другие люди — они обязательно порадуются вместе с вами. Возможно, этот день превратиться в ваш общий ежегодный праздник.

via