Советы дает Ирина Гудым, консультант-диетолог компании "Шпинат", сервиса доставки здорового рациона.

Как только приближаются теплые дни, мы достаем летние вещи с дальних полок и …. затаив дыхание, тихо произносим мантру "хотьбывлезть". Затем вы их надеваете, но теперь уже втягиваете воздух и всё, что можно втянуть. Приводите вещи в порядок, застегиваете пуговицы, молнию, а затем медленно поворачиваетесь и смотрите на себя в зеркало. Следующие несколько секунд наполнены удивлением или облегченными вздохами. Праздничные ужины и вся поглощённая долгими зимними месяцами еда — не помеха для летнего отдыха. 

Наступило лето и наступило время снять с себя все эти слои тяжелой одежды и открыть те части тела, которые никто не видел несколько месяцев. Если вы тоже хотите решить проблему, возникшую из-за неправильного питания зимой, знайте, что вы не одни. Все хотят хорошо выглядеть летом, но над этим нужно потрудиться. Хоть лето уже на дворе, не стоит паниковать. Есть множество методов, которые помогут вернуть прежнюю форму, выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда бы то ни было. Вот несколько советов, как легко изменить свой рацион.

1. Выбросьте всю нездоровую пищу

Избавьтесь от конфет, чипсов и выпечки, которая хранится в вашем буфете и ящиках столов. Подумайте о том, что вам так будет легче не соблазняться!

2. Не забывайте, что размер имеет значение

Положите на двадцатисантиметровую тарелку ¼ часть белковой пищи (мяса, рыбы или яиц), ¼ часть углеводов (каши, бобовые, спагетти) и ½ части овощей. Это поможет понять, чего и сколько нужно съедать в день. Подобная тарелка — это пример каждого основного приема пищи.

3. Ешьте чаще

 Ежедневное употребление 3-5 небольших сбалансированных приемов пищи не оставит вас голодным, но вы и не будете переедать.

4. Нездоровые соусы замените здоровыми

 Заправки, майонезы, кетчупы — каждый день они лишь добавляют сотни калорий. Уберите их из своего рациона и подберите им низкокалорийные альтернативы, например, горчицу вместо майонеза, бальзамический уксус вместо салатной заправки или натуральный йогурт. То же самое касается и жареной пищи: отдайте предпочтение запеченной, приготовленной на пару или на гриле.

5. Составьте план питания

Планирование еды поможет Вам удержаться от потребления вредной пищи. Запаситесь низкокалорийными, здоровыми перекусами. Ранее я уже писала о том, как правильно питаться в офисе. 

6. Тягу к сладкому помогут преодолеть сезонные фрукты и ягоды

 Даже разгрузочный день на клубнике и кефире звучит вполне заманчиво.

7. Двигайтесь

 Вы месяцами ждали теплой погоды, так что выходите и наслаждайтесь! Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, сходите куда-то с другом. Активная жизнь сжигает калории и помогает вам быстрее худеть. Купите недорогой шагомер и следите за своей нормой (8-10 тыс. шагов в день — это минимум)

8. Подумайте о своем отношении к еде

Что вы едите, когда испытываете стресс, переедаете ли? Возможно вы перекусываете ночью? Найдите более здоровые альтернативы еде, когда вам скучно или вы напряжены.

9. Пейте много воды

Жидкость важна в любое время года, но особенно когда на улице становится все теплее. Тогда аппетит станет более умеренным. Старайтесь выпивать по 8-10 стаканов жидкости в день.

10. Употребляйте больше клетчатки.

Она не прибавляет калорий, но дает ощущение сытости. Не ешьте белый хлеб и макароны, а сосредоточьтесь на пище из цельного зерна, фруктах и овощах.

Никогда не поздно и не рано начать работать над своим образом жизни, но когда речь идет о снижении веса, не ищите быстрых способов. А уж если вы планировали заказать ту чудо-таблетку для похудения, что вы увидели по телевизору прошлой ночью, забудьте об этом. Единственное, что похудеет, -  это ваш кошелек. Только правильное рациональное питание дает результат и наполняет здоровьем ваш организм.