Ирина Гудым, консультант- диетолог, компания "Шпинат", сервис доставки диетического рациона на целый день.

Когда мы хотим привести себя в форму, часто нам просто не хватает мотивации довести дело до конца. Мы перестаем себя уважать, идём заедать свое горе и заниматься самобичеванием. Вы не одиноки в своем несчастье — многие срываются. Чтобы усилия были потрачены не зря в этот раз, попробуйте соблюдать несколько советов. Главное в диете — быть сильным духом, и дело будет сделано!

1. Сосредоточьтесь на ближайшей неделе. Перестаньте жалеть себя, все время возвращаясь к мысли, что вам еще худеть долго и нудно. Сконцентрируйтесь на ближайших 7 днях. Только 7 коротких дней — и победа. Пусть так думает ваш организм, даже если на самом деле потом настанут новые 7 дней.

2. Установите небольшие еженедельные цели. Например, просто потерять грамм 600-900. Каждое достижение промежуточного результата придаст вам сил на движение вперед.

3. Остановитесь, подумайте и обязательно запишите истинные причины, зачем вам нужно похудеть. Затем опишите 3 выгоды, которые вы получите по достижению результата. Само снижение веса — это только часть картинки. Важнее те преимущества, которыми вы сможете воспользоваться: найти работу; обрести здоровье и уверенность в себе при общении с противоположным полом; возможность легко раздеться на пляже. Закройте на минутку глаза, загляните вглубь и отыщите преимущества нового себя

4. Оставьте на виду несколько мотивационных картинок (и дома, и на рабочем месте). Это могут быть вещи, которые вы хотите вскоре надеть, ваши старые фотографии в той физической форме, которой вы снова стремитесь достичь.

5. Можно подобрать мотивационную музыку. Возможно, у вас есть любимая песня, которая поднимает настроение и заставляет идти вперед к цели. Слушайте ее в минуты, когда появляется желание "все бросить и поесть как человек".

6. Сделайте шаг назад. Помните, если вы немного оступились (съели лишнюю конфету или кусочек пиццы, выпили бокал пива), это еще не повод махнуть на все рукой. Лучше заранее запишите, как в таких случаях вы можете "замолить грешок" и возместить вынужденное снижение темпов похудения. Например, пройтись лишних 20 минут в быстром темпе или сделать дополнительный сет упражнений перед сном. Можно облегчить свой ужин — только овощи и небольшой кусочек рыбы.  Заранее прописать план действий — это удивительный способ, который позволит продолжать двигаться вперед, даже если мотивация ненадолго была  уничтожена.  

7. Сконцентрируйтесь на том, чего вы уже достигли. Вы меньше устаете. Исчезла отечность, одежда сидит более свободно. Чувство гордости стало появляться чаще. Продолжайте в том же духе.  

8. Когда хочется все бросить, подумайте об альтернативе. Возвращаясь к старому образу жизни, вы возвращаете и старые проблемы. Действительно ли вы хотите вернуться к застарелой депрессии и чувству недовольства собой?

9. Начинайте раздавать свою одежду больших размеров. Это будет означать, что вы непоколебимы в своем начинании!

10. Придумайте мощную мотивационную фразу (до 7 слов), которая будет вас поддерживать, заряжать энергией. Например, "Сейчас или никогда!", "Ещё один рывок!", "Я смогу". Пусть эта фраза встречается вам как можно чаще: на холодильнике, на заставке мобильного или компьютера. И помните:  у вас есть все, чтобы достичь желаемого результата — и силы, и желание и мотивация.

Все в ваших руках!