Ирина Гудым, консультант-диетолог "Вкусы жизни"

Учёные обнаружили связь между количеством и качеством сна и проблемами со здоровьем, например, диабетом, высоким давлением, болезнями сердца, депрессией.  Недостаток сна плохо влияет на иммунную систему, делая вас уязвимыми к инфекциям, и улучшает аппетит, способствуя увеличению веса.

"Нужно спать 8 часов" — распространённый миф

Хотя врачи часто это советуют, на самом деле "волшебного рецепта" здесь нет. Обычно, чем старше мы становимся, тем меньше сна нам надо. Плюс есть индивидуальные особенности организма, которые не зависят от возраста, а только от человека. Вам может быть достаточно восьми часов, а кому-то для того, чтобы быть днём продуктивным, нужно спать девять часов. 

Что нужно есть и пить, чтобы улучшить сон

Выпейте стакан тёплого молока — молочные продукты богаты аминокислотой триптофан, которая учувствует в выработке серотонина и мелатонина (эти вещества помогают заснуть). А богатые углеводами закуски — кусочек хлеба или тарелка каши, которые вы съели за час перед сном, — стимулируют высвобождение инсулина.  Он помогает "расчистить" кровоток для триптофана, удаляя "конкурирующие" аминокислоты. Так триптофан лучше попадает в мозг.

Триптофан кроме молока есть в йогурте, бананах, овсе, мясе птицы, арахисе, тунце.

Пейте травяные чаи с ромашкой и мятой — они успокаивают.

Магний вместе с кальцием помогут успокоить тело и расслабить мышцы. Отсутствие этих минералов может стать причиной того, что вы проснётесь через несколько часов и не сможете снова уснуть. Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.  Именно поэтому молочные продукты хорошо действуют в качестве снотворного. Дефицит магния — одна из причин хронической бессонницы. Так что кушайте продукты, богатые этим минералом: шпинат, бананы, орехи, семена, рыбу и цельнозерновые продукты.

А об этих продуктов забудьте перед сном

Откажитесь после ужина от эспрессо или чашки чая. Стимулирующий эффект кофеина достигает пика в течение 1-4 часов, но есть люди, которые ощущают его 12 часов. 

Плотный ужин тоже мешает спать — организм занят перевариванием пищи. А есть и те, кто из-за любви покушать перед сном рискуют "заработать" изжогу или расстройство желудка. Кушать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

Никотин тоже стимулирует организм, поэтому курильщики засыпают дольше.

Избегайте перед сном продуктов, богатых тирамином: свинины, сыра, шоколада, баклажанов, помидор, картофеля и вина. Дело в том, что тирамин превращается в норадреналин — стимулятор мозга.

Приятных вам снов и отличного самочувствия!