Чувствуете себя подавленным? Если вас без конца нагружает задачами менеджер или мучает непонятливый клиент — что ж, это издержки профессии.

Но есть несколько причин, вызывающих депрессию, которые не зависят от коллег или деловых партнеров — только от ваших действий. Вот несколько советов тем, кто хочет продуктивно работать.

Звоните или встречайтесь лично вместо того, чтобы писать письма

Исследования показали, что большое количество писем может вызвать стресс. Отчасти это связано с нашей реакцией на важные письма. Мы не можем предугадать содержание ответа на наш запрос, пока не прочитаем текст — и заранее волнуемся больше, чем при личной встрече, когда суть реакции партнера или коллеги считывается по жестам и мимике на подсознательном уровне.

С другой стороны, ощущение подавленности вызывается постоянным "взглядом в монитор". Человеческий мозг "настроен" на восприятие нескольких уровней, фокусировку на важном при наличии "размытого" заднего плана. Работая за ноутбуком или читая сообщения с телефона, мы все время концентрируем внимание — это утомляет.

Переключайте внимание, переводите взгляд "вдаль". Это не только убережет ваше зрение, но и поможет сбросить психологическое напряжение.

И если вам нужно обсудить вопрос с коллегой из соседней комнаты — зайдите к нему лично вместо того, чтобы отправлять письмо.

Не работайте в комнате с приглушенным освещением

Приглушенное освещение нужно фотографам или видео-дизайнерам для того, чтобы качественно обработать материал. Если ваша работа состоит в другом, включите в офисе свет поярче.

Ученые еще в 2008 году установили, что яркий свет помогает справиться с депрессией.

Хотя многим кажется, что полумрак позволяет им работать эффективнее, на самом деле все в точности до наоборот.

Рабочий стол не должен быть пустым

Если вы перфекционист, для которого каждая лишняя деталь на рабочем столе является поводом для стресса — тогда ладно, уберите все, кроме ноутбука или нужных бумаг.

Но большинство людей впадают в депрессию, когда видят девственно чистый стол. Личные мелочи на столе (фото родных, смешные фигурки или комнатное растение в горшке) делают рабочее место уютнее и помогают работать эффективно.

Не уходите в одно и то же время

Конец рабочего дня — ровно в 18, мы понимаем. Но для офисных сотрудников это не всегда работает. Позвольте себе уйти пораньше раз в полгода, или задержитесь, чтобы выпить чашку кофе и поболтать с коллегой.

Слишком строгий график превращает вас в робота, а привычные и автоматические действия — верный путь к депрессии.

Не пейте кофе, чтобы утолить жажду

Кофеманам простительно употреблять любимый напиток при любом удобном случае. Но если вам хочется пить, а не взбодриться при помощи порции кофеина — выберите воду или сок. Нехватка жидкости в организме может стать причиной подавленности и низкой эффективности. Держите на столе бутылку минеральной воды вместо чашки с кофе поможет избавиться от физиологических причин депрессии.

Не стремитесь сделать все

В вашем списке задач слишком много пунктов, и ежедневно что-то остается невыполненным? Стремление "переделать все дела" — самых действенный метод вогнать себя в депрессию.

Что случиться, когда вы закончите с задачами из списка? Он моментально заполнится заново. Сделать все невозможно, так что расставьте приоритеты и постарайтесь справиться за день с важными задачами.

фото - studio tdes

via