Мужчины, внимание: 5 продуктов для мышц, которые заменят «химию»

Тягаете железо, и не хотите употреблять протеиновые коктейли с непонятным составом? И не надо. Природа позаботилась о том, чтобы каждый мужчина смог стать сильным без дополнительных искусственных добавок. Просто надо знать, что из её сокровищницы нам подходит.

Ирина ГудымЕсли бы мышцы были сделаны из чипсов и пива, мы все выглядели бы как Арнольд Шварцнегер. Но увы, их "строительный материал" не такой, как нам хотелось бы.

Ирина Гудым, консультант-диетолог компании "Шпинат", сервиса доставки здорового рациона, рассказала об основных продуктах, необходимых для построения "мышечного корсета". Добавьте их в ваш рацион и добросовестно следуйте указаниям тренера — тогда вы сможете порадоваться своему бицепсу в кратчайшие сроки.

1. Яйца - идеальный протеин

Как они "строят" мышцы. Яичный белок имеет самую высокую биологическую ценность — то есть лучше остальных продуктов удовлетворяет потребности организма в белке.  Но нужно съедать и желток — он содержит витамин В12, который необходим для распада жиров и для мышечных сокращений.

А мнение о том, что если вы съедите несколько яиц в день, то увеличите риск сердечно-сосудистых заболеваний — миф.

Как они сохраняют здоровье. Яйца содержат витамины и минералы, которые легче усваиваются: рибофлавин, фолиевую кислоту, витамин В6, В12, D, и Е, железо, фосфор и цинк.

2. Миндаль — источник витамина Е

Как он строит мышцы. Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить действие свободных радикалов после тяжелых тренировок.  Чем меньше "атак" свободных радикалов, тем быстрее мышцы будут восстанавливаться после тренировки и расти.

 Сколько миндаля съедать?  Около 20 грамм (пару горстей) — этого достаточно для того, чтобы он принёс пользу и при этом не увеличил жировую массу тела.

Как он сохраняет здоровье.  Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что те мужчины, которые потребляют больше витамина Е в натуральном виде (то есть с едой, а не с добавками), были на 67 процентов менее подвержены риску развития болезни Альцгеймера, чем те, которые едят меньше витамина E. 

3. Жирная морская рыба — регулятор роста мышц

Как она строит мышцы. Рыба, обитающая в холодных водах (в диких условиях) содержит высококачественный белок и омега жирные кислоты.  Омега-3 может уменьшить распад мышечного белка после тренировки и улучшить его восстановление. Это важно, ведь чтобы построить мышцы, нужно сохранить новый белок быстрее, чем тело разрушит старый.

Как она сохраняет здоровье. Именно такая рыба уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.  Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что когда людям с избыточным весом вводили в ежедневный рацион омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, их резистентность к инсулину снизилась на 70 процентов за 12 недель. А это очень высокий показатель.

4. Йогурт помогает восстановиться после тренировки 

Как он строит мышцы. Даже с аурой эстрогена, окружающей его, йогурт — это идеальное сочетание белков и углеводов, необходимое для восстановления после физической нагрузки и роста мышечной массы.

Людям, желающим увеличить мышечную массу, рекомендуется потреблять после тренировки йогурт со сладкими фруктами или медом. Сладость повысит уровень сахара в крови, благодаря чему произойдет выброс инсулина, который приостановит процесс распада мышечной ткани.

Как она сохраняет здоровье. Йогурт — один из немногих продуктов, которые содержат линолевую кислоту — особый тип жира, который, согласно ряду исследований, уменьшает жировые отложения.

5. Вода выводит всё лишнее и помогает синтезировать белок

Как она строит мышцы. Мышцы примерно на 80 процентов состоят из воды.  Даже изменение количества воды в организме на 1% может ухудшить работоспособность и плохо повлиять на восстановление.  Например, в 1997 году немецкое исследование показало, что синтез белка происходит быстрее в мышечных клетках, в которых много воды, а в обезвоженных клетках  — медленее. Чем больше вы обезвожены, тем медленнее ваш организм использует белок из пищи для построения новых мышечных волокон.

 Как она сохраняет здоровье.  Вода — это природный детокс, благодаря которому из организма выводятся все ненужные вещества.

Вот и всё, что надо каждому мужчине, который хочет покрасоваться перед дамами.  

Понравилось? Лайкни нас на Facebook