Инфографика дня: привычки, которые помогут вам наконец выспаться

Интернет полон шуток о том, что “сон для слабаков”, но сон - это не шутки. Невыспавшийся человек не способен нормально работать и адекватно воспринимать действительность. И если у вас нет медицинских проблем, связанных с плохим сном, то нормализовать режим дня просто.

Есть привычки, которые мешают уснуть (а мы об этом даже не знаем!), а есть те, которые помогут перестать ворочаться в кровати по вечерам и каждое утро переставлять будильник еще на 10 минут вперёд.

Инфографика в полном размере

привычки, которые помогут вам наконец выспаться

Привычки людей, которые плохо спят

Кофе по утрам

Кофеин стимулирует производство адреналина, который ухудшает качество сна. Даже если кофе вам нужен для работы, не пейте его после ланча.

Сон днём

Исследования показывают, что дневной сон плохо влияет на то, как человек спит ночью. Если уж вам нужно поспать — пусть это будет совсем непродолжительный отдых, и не позже 5 вечера.

Алкоголь вечером

Хоть после алкоголя, бывает, тянет на сон, но если его употреблять вечером, он способен вызвать внезапное просыпание посреди ночи.

Стресс

Эмоциональная или физическая напряжённость вызывает выброс кортизола, а кортизол мешает спать. Поэтому старайтесь не волноваться после ужина.

Гаджеты перед сном

Организм воспринимает свет мобильного телефона в кровати так, будто это солнце, и не хочет засыпать.

Привычки людей, которые хорошо спят

Естественное освещение по утрам

Естественный свет регулирует циклы сна. Поэтому первым делом после пробуждения раздвиньте шторы, а на протяжение дня делайте короткие прогулки, чтобы "ощутить" на себе солнечный свет.

Послеобеденная зарядка

Физические упражнения стоит заканчивать хотя бы за три часа до сна, чтобы прошёл пик выделения эндорфинов и кортизола

Ежедневные спокойные процедуры перед сном

Пусть у вас войдёт в привычку какое-то успокаивающее занятие перед тем, как лечь спать. Например, душ, медитация, чтение — это поможет отвлечься от дневных забот и успокоиться.

Перекус из фруктов

Если вы проголодались на ночь глядя, лучший перекус — фрукты, особенно вишня — в ней есть мелатонин, который помогает заснуть. Но избегайте молочных и жирных продуктов.

Засыпать нужно только тогда, когда вы действительно устали

Пытаться пересилить организм заверениями "мне надо поспать" или любимым методом "101 овца, 102 овцы, да сколько же можно???" — пустая трата времени и лишний стресс.

Чтобы выспаться, создайте себе комфортное окружение

Кровать предназначена только для сна. Если вы в кровати работаете за компьютером или смотрите телевизор, то со временем кровать начнёт подсознательно ассоциироваться не со сном, а с этими занятием, и заснуть будет труднее.

Спите отдельно от домашних животных. 52% тех, кто спит вместе с питомцами, утверждают, что они мешают заснуть или будят хозяев.

Комфортная температура для сна — от +15 до +24 градусов. Конечно, всё индивидуально, но для большинства людей подходит именно такая температура.

Хоть вы и спите, мозг продолжает отслеживать все, что происходит вокруг. Резкие и громкие звуки повышают давление и учащают сердцебиение, а яркий свет за окном нарушает сердечный ритм.

 

А уж если ничего не помогает — обратитесь к врачу. Возможно, бессонница или излишняя сонливость связана с болезнью, и запускать её — опасно.

via

Понравилось? Лайкни нас на Facebook