Страх выступлений — это совершенно нормально. Большинство выступающих, вне зависимости от их опыта, нервничают в больший или меньшей степени. Вот 12 советов, которые помогут перебороть этот страх. 

1. Настройтесь на положительный лад

Это банальный совет и простой психологический приём, зато от него столько пользы! Повторяйте про себя подбадривающие фразы, например, "Я отлично держусь на публике", "Я уверен в себе", "Меня все внимательно слушают". Учёные заметили, что спортсмены, которые морально настраивают себя на победу перед соревнованием, выступают успешнее. 

2. Сходите в уборную

Захотеть в туалет прямо во время выступления — не позор, а обычная реакция организма на стресс. Поэтому сходите туда заблаговременно, чтобы потом не пытаться сосредоточиться на тексте речи и отвлечься от мочевого пузыря. 

3. Познакомьтесь с присутствующими до выступления

Поздоровайтесь с ними в холле, поговорите. Так вы лучше узнаете пришедших вас послушать и покажете, что вы открытый человек. Пугающая масса людей станет более персонифицированной и близкой. 

4. Загляните в комнату, в которой будете выступать

Это поможет привыкнуть к ней, заодно будет возможность проверить, все ли нормально с техникой. 

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Так вы наполните организм кислородом и расслабитесь. 

6. Заучите первые фразы выступления и потренируйтесь, как будете вести себя первые несколько минут

Если вы точно будете знать, как начнёте выступление, то сможете с самого начала смотреть аудитории прямо в глаза, а не в шпаргалку. Это создаёт хорошее первое впечатление о выступающем

7. Сделайте пару глотков воды 

Идеально, чтобы она была комнатной температуры и с лимоном. Это поможет смочить пересохшие рот и горло и расслабить мышцы. 

Но избегайте холодных воды и еды, молочных продуктов и газировки. 

На самом деле не стоит бояться прерваться на глоток воды во время выступления, это не показатель вашей слабости, аудитория не подумает ничего плохого. Все понимают, что выступать вообще  сложно, а некоторым людям сложнее, чем другим. 

8. Запомните, аудитория вам доверяет

Слушатели заранее уверены, что вы — эксперт в теме, о которой собираетесь говорить. Ведь это вы будете им рассказывать что-то новое, а не наоборот. Слушатели заранее поддерживают вас, ведь в их интересах, чтобы выступление прошло хорошо, а не стало тратой времени. Слушатели не знают, что вы собираетесь им сказать. Так что если вы все-таки ошиблись — не исправляйтесь и не просите прощения, ошибки никто не заметит. 

Конечно, речь идет о вступлении перед "неискушённой" публикой, а не перед экспертами. Те сразу заметят ошибки. 

9. Сделайте зарядку перед выступлением

Это взбодрит тело и направит в мозг кислород.

10. Встаньте за 5 минут до выступления

Сидение — пассивное занятие, которое предполагает расслабление. Если вы немного постоите, то встряхнётесь.

11. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете что-то полезное для аудитории

Нервничаете ли вы, когда дарите кому-то подарок на День рождения? Скорее всего, нет. Вот и к своему выступлению относитесь так, будто это подарок слушателям. В какой-то степени так и есть — вы "дарите" ценную информацию, полезные идеи и важный контент. 

12. Улыбнитесь 

Это не только красиво и вежливо или показывает ваше доброжелательное отношение к аудитории, у этого совета есть и физиологическое обоснование. Улыбка приводит к выбросу эндорфинов, которые расслабляют, успокаивают нервы и заставляют человека чувствовать себя хорошо. 

Ещё один полезный совет — практиковаться. Чем больше вы будете выступать, тем более уверенными будете, тем быстрее научитесь управлять страхом и избавляться от него. 

via